一天睡多久不容易生?。柯犅爩＜以趺凑f

一天睡多久不容易生?。柯犅爩＜以趺凑f：

　　對所有年齡段的人來說，充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而，人們經(jīng)常為了工作、家庭需求，甚至精彩的電視節(jié)目而減少睡眠時間。但是，如果你平時總是缺乏睡眠，就可能會增加肥胖、2型糖尿病、高血壓、心臟病、中風(fēng)，甚至早逝的風(fēng)險(xiǎn)。

　　即使是一晚的睡眠不足也會影響第二天的工作和生活，你不僅更容易感到困倦，而且會心情不好、工作效率低下。

　　人需要多少睡眠？

　　隨著年齡的增長，每個人需要的睡眠時間也會發(fā)生變化。美國睡眠醫(yī)學(xué)會和中國睡眠研究會建議：

　　如何改善睡眠習(xí)慣？

　　如果你的睡眠時間一直沒有保障，那可能需要采取一些措施，改善睡眠習(xí)慣了：

　?、偈冀K如一。每晚同一時間睡覺，每天早上同一時間起床，包括周末。

　?、诖_保臥室安靜、黑暗、放松且溫度舒適。

　?、郯央娨?、電腦和智能手機(jī)等電子設(shè)備從臥室里拿開。

　?、芩安灰源蟛?、喝咖啡和酒。

　　⑤不要吸煙。

　?、拮鲂┻\(yùn)動。白天進(jìn)行體育鍛煉可以讓你在晚上更容易入睡。

　　值得注意的是，充足的睡眠很重要，但良好的睡眠質(zhì)量也是必不可少的。睡眠質(zhì)量不佳的跡象包括：即使在睡眠充足的情況下仍感到困倦或疲倦，夜間反復(fù)醒來，以及出現(xiàn)睡眠障礙的癥狀(如打鼾或喘氣)。

　　更好的睡眠習(xí)慣可以改善你的睡眠質(zhì)量，如果出現(xiàn)了睡眠障礙的癥狀，例如打鼾或睡了一整夜之后依然感覺困倦，可以前往醫(yī)院就診，聽聽醫(yī)生的建議。

　　本文由中國睡眠研究會科普部主任彭志平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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