動畫制作『如何防治失眠？』健康知識mg動畫科普

動畫制作『如何防治失眠？』健康知識mg動畫科普：

隨著生活壓力的增大，很多朋友都有著失眠的困擾。這個話題也十分常見，可你知道嗎？失眠也分很多種，而且每一種失眠都會對人體造成傷害，甚至可能引發(fā)更加嚴(yán)重的疾病。今天就讓我們來一起了解一下關(guān)于失眠的相關(guān)內(nèi)容。

首先，我們應(yīng)該如何判斷自己失眠的種類呢?長期、慢性失眠的人需要到正規(guī)醫(yī)院的睡眠?？疲蛘呱窠?jīng)內(nèi)科，或者心理科等相關(guān)科室進(jìn)行規(guī)范化診斷評估，辨別是什么原因?qū)е碌氖摺Ｈ绻怯绍|體疾病引起的失眠，則需要進(jìn)行相關(guān)檢查，通過干預(yù)病因消除失眠。此外，也有很多人失眠的原因是夜間打鼾和睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，導(dǎo)致患者不能進(jìn)入深睡眠，夜間頻繁覺醒，且醒后沒有恢復(fù)感。這種患者可以通過睡眠監(jiān)測找出失眠的病因，并配合呼吸機治療，來改善失眠癥狀。如果經(jīng)系統(tǒng)評估后，以上情況都不存在，則考慮為單純的失眠障礙。

失眠癥患者常常對健康要求過高，過分關(guān)注，或做事過于認(rèn)真。環(huán)境也是造成失眠的因素之一。環(huán)境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或改變睡眠環(huán)境、夜班和白班頻繁變動等，引起生物鐘節(jié)奏變化，都會引起失眠。各類精神疾病也大多伴有睡眠障礙，各種軀體疾病，如心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病等都會引起失眠。長期失眠人群患抑郁癥的風(fēng)險會顯著升高，此外，失眠還會增加心腦血管疾病、腎臟疾病以及老年癡呆等疾病的患病率，也會增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險。

那么，我們在日常生活中應(yīng)該如何防治失眠呢？首先作息要有規(guī)律，保證充足的睡眠時間。白天適當(dāng)做些體力活動，尤其是腦力勞動者，更要注意“體腦并用”。下午以后少食用刺激性食物、濃茶、咖啡和碳酸飲料。午睡時間以不超過半小時為宜，不要太長。晚上盡可能少吃油膩食物，也不要吃得過飽，飲水不能過多。此外，建議年輕人可以進(jìn)行一些自己喜好的運動項目，中、老年人可以騎自行車、跑步、打太極拳操和步行等。

本文由中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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