動畫制作『選擇越多越焦慮，你中招了嗎？』健康知識mg動畫科普

動畫制作『選擇越多越焦慮，你中招了嗎？』健康知識mg動畫科普：

生活中，我們總會面臨選擇，常識告訴我們，選擇越多，人就會越快樂。可是，事實恐怕并非如此，在這些風(fēng)險與機遇并存的選擇中，你是否會感到無從下手甚至有些焦慮呢？你是否好奇過這些焦慮的本質(zhì)是什么，又該如何克服這種由選擇帶來的焦慮感呢？其實，從心理學(xué)角度來看，這種焦慮來源于我們無法準確預(yù)估未來的體驗且在預(yù)測選擇的后果時我們會把自己當(dāng)下的狀態(tài)投射到未來的情景中。

美國社會心理學(xué)家巴里·施瓦茨在《選擇的悖論》中曾寫到：“選擇過多不僅使人們做決定的過程更艱難，因而感覺更沮喪，還會讓最終被選中的幸運兒的魅力大減，導(dǎo)致滿足感更低。”試想，如果大家都穿著同樣的衣服，上同樣的課，或者做等量的工作，拿等量的錢，我們或許感覺不到那么焦慮，因為我們不用為錯誤的選擇負責(zé)。另外，減少選擇會讓我們的投入更加聚焦于事情本身，產(chǎn)出更可預(yù)期，有更多的即時滿足感。但這種方式的劣勢也很明顯，它限制了我們的信息和思考，抑制了我們的創(chuàng)造力和生產(chǎn)力，也失去了實現(xiàn)個人價值的機會。

人們之所以會有“選擇恐懼癥”，或許并不是因為懼怕選擇本身，而是擔(dān)心決策的結(jié)果不好。決策的結(jié)果就是決策后果。這種對于后悔的恐懼，使得我們對于抉擇更加謹慎小心，以至于常常裹足不前，心理學(xué)家把它叫做“決策規(guī)避”。讓自己能敢于選擇，愿意為自己的選擇負責(zé)，是一門重要的人生功課。

那么，如何才能盡可能地去減少這種由選擇帶來的焦慮感呢？這要從如何選擇開始說起。首先，我們可以嘗試增加必要的條件來減少選擇感。試想，每添加一個條件，選項就會大幅度減少，每當(dāng)我們需要做選擇的時候，不妨盡量做到只考慮且不遺漏那些最必要的條件，把握選擇的核心。第二，嘗試把自己從“追求完美”的框架中解脫出來。當(dāng)選擇完成后，就堅定自己這一選擇，不要后悔。第三，通過不斷重復(fù)積極的心理暗示，相信自己的選擇是最好的。嘗試用自我欣賞來替代自我否定，進而逐步緩和選擇困難的問題。

希望大家在了解了這一現(xiàn)象之后，在面臨的大大小小的選擇時候，作出的決策都能夠更加從容且堅定。

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門診部主任、心身醫(yī)學(xué)門診主任、資深心理咨詢與治療師彭國球進行科學(xué)性把關(guān)。

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